"وجعلنا من الماء كل شيء حي".. هاي مو بس آية قرآنية، هاي حقيقة علمية. جسمك متكون تقريباً من 60% مي! المي هو اللي ينقل الغذاء للخلايا، يغسل الكلى من السموم، يلين المفاصل، ويحافظ على حرارة جسمك. مشكلتنا إننا نلتهي بيومنا وننسى نشرب مي لحد ما "نعطش" حيل، والعطش هو جرس إنذار متأخر معناه إن جسمك بدأ يدخل بمرحلة الجفاف.
شگد لازم نشرب باليوم؟
الـ NHS (هيئة الصحة البريطانية) تنصح بشرب 6 إلى 8 گلاصات (أكواب) يومياً. بس هاي الكمية تزيد بحالات معينة:
- جونا الحار: بصيف العراق، نعرق هواية ونفقد سوائل، فلازم نزيد الكمية.
- الرياضة: إذا تلعب طوبة أو تتمرن بالجيم، لازم تعوض المي اللي تخسره.
- الحمل والرضاعة: الأم تحتاج سوائل أكثر حتى تكون الحليب وتحافظ على صحة الجنين.
- المرض: بحالات السخونة، الإسهال، أو التقيؤ، جسمك ينشف بسرعة ويحتاج تعويض فوري.
شلون تعرف إن جسمك "ناشف" (علامات الجفاف)؟
موقع Patient.info الطبي يحدد علامات واضحة تگولك "گوم اشرب مي هسه!":
1. العلامة الذهبية: لون الإدرار
أسهل وأدق طريقة تفحص بيها نفسك هي لون إدرارك (تكرمون). لازم يكون أصفر فاتح جداً (مثل لون القش) أو شفاف. إذا چان لونه أصفر طوخ أو يميل للجوزي، فهذا صياح من كليتك تگولك: "اني دأشتغل ناشفة!".
2. علامات ثانية تدل على الجفاف:
- عطش شديد وجفاف بالحلك: شفايفك تفطر وتحس حلكك يابس.
- صداع ودوخة: دماغك يتأثر بسرعة بنقص السوائل، وأغلب حالات وجع الراس تروح بجلاصين مي.
- تعب وخمول: تحس نفسك مهدود وما بيك حيل تشتغل أو تركز.
- قلة الروحة للحمام: إذا يمر نص اليوم وإنت ما رايح للحمام، معناه جسمك ديحبس المي القليل اللي عنده.
شنو اللي ينحسب من ضمن الـ 8 گلاصات؟
مو بس المي الصافي ينحسب، اكو مشروبات ثانية تعوض السوائل، بس لازم ننتبه:
- المي: هو الملك. أصح وأرخص خيار، خالي من السعرات والشكر.
- الچاي والقهوة: إي، ينحسبون! صح الكافيين ممكن يدرر البول شوية، بس بالنهاية هي سوائل مفيدة. (بس دير بالك من الشكر اللي تحطه بيهم).
- الحليب قليل الدسم: ممتاز وينطيك كالسيوم وبروتين وية السوائل.
- العصاير الطبيعية: بيها فيتامينات، بس مليانة شكر طبيعي وحموضة. الـ NHS تنصح إنك ما تشرب أكثر من گلاص واحد صغير (150 مل) باليوم، والأحسن تشربه وية الأكل حتى ما يسوس أسنانك.
شنو قصة "المي المنكه" (Flavoured Water)؟
بالأسواق اكو بطالة مي بنكهة الفراولة أو الليمون. هل هي صحية؟
الدراسات تگول: دير بالك منها عيني! أغلب هاي المنتجات بيها كميات شكر خفية، وحتى لو چانت "بدون شكر" (Diet)، تكون بيها أحماض (مثل حامض الستريك) اللي "تزرف" وتاكل مينا الأسنان بمرور الوقت.
البديل الصحي: سوي مي منكه بالبيت! حط شريحة ليمون، خيار، نعناع، أو فراولة ببطل المي مالتك. ينطيك طعم يجنن، انتعاش، وصفر أضرار.
نصائح "كشفيّة" حتى ما تنسى تشرب مي
- بطل المي صديقك: خلي بطل مي دايماً گدام عينك (على ميز الشغل، بالسيارة، أو يم السرير). من تشوفه، راح تشرب لا إرادياً.
- اربط المي بروتينك: اشرب گلاص أول ما تگعد من النوم، وگلاص وية كل وجبة أكل.
- استخدم التلفون: اكو تطبيقات هواية تذكرك تشرب مي كل ساعة.