بصيفنا العراقي، الشمس مو بس تنطينا ضوء، مرات تحسها "تگص المسمار"! هواية ناس عبالهم واقي الشمس (Sunscreen) هو بس للبنات أو للناس اللي تخاف لا تسمر، وهذا مفهوم غلط وخطر جداً. حسب توصيات هيئة الصحة البريطانية (NHS)، الوقاية من الشمس هي حماية طبية ضرورية من الأشعة فوق البنفسجية (UV) اللي تسبب حروق، تجاعيد مبكرة، والأخطر من هذا كله: سرطان الجلد.
شنو هي الأشعة فوق البنفسجية (UVA و UVB)؟
الشمس تطلع نوعين من الأشعة الخطرة اللي توصل لجلدنا:
- أشعة UVA: هاي الأشعة تخترق الجلد بعمق، وهي المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة والتجاعيد (A for Aging).
- أشعة UVB: هاي اللي تضرب سطح الجلد وتسبب حروق الشمس والاسمرار، وهي السبب الرئيسي لسرطان الجلد (B for Burning).
شلون تختار "واقي الشمس" الصح؟ (مو أي عصارة تفيد!)
من توگف بالصيدلية وتدوخ بأنواع واقيات الشمس، اتبع هاي القاعدة الطبية من الـ NHS، لازم العلبة يكون مكتوب عليها شغلتين:
- عامل حماية (SPF) لا يقل عن 30: الـ SPF يقيس نسبة الحماية من أشعة UVB (الحروق). استخدم SPF 30 أو SPF 50 للوجه والجسم.
- حماية من أشعة UVA: لازم تلگى على العلبة علامة دويرة بداخلها كلمة UVA، أو مكتوب "Broad Spectrum" (واسع الطيف)، أو تصنيف نجوم (يفضل 4 أو 5 نجوم). هذا يضمن إنك محمي من التجاعيد والسرطان مو بس من الحروق.
أخطاء شائعة باستخدام واقي الشمس (ليش ديسمر وجهك رغم الواقي؟)
هواية ناس يحطون واقي وينحرقون، والسبب هو طريقة الاستخدام الغلط:
- الكمية قليلة: الواقي مو مرطب حتى تمسح منه مسحة خفيفة! الوجه والركبة يحتاجون تقريباً طول إصبعين (سبابة ووسطى) من الكريم. وللجسم كله تحتاج تقريباً خاشوقتين أكل مليانة.
- الوقت الغلط: لازم تحط الواقي قبل 20 إلى 30 دقيقة من طلعتك للشمس حتى يلحگ الجلد يمتصه.
- ما تجدد الواقي: واقي الشمس يشتغل لمدة ساعتين فقط. إذا إنت طالع بشمس الظهرية، أو تسبح، أو تعرق هواية، لازم تغسل وجهك وترجع تحط واقي كل ساعتين.
- الواقي منتهي الصلاحية: أغلب العصارات ورا ما تفتحها تشتغل لمدة 12 شهر (راح تلگى علامة علبة مفتوحة ومكتوب بيها 12M). إذا عبرت هالفترة، الواقي يفقد مفعوله ويصير مثل المي.
قواعد "الظل والملابس" (الحماية مو بس بالكريم)
الـ NHS تگول إن واقي الشمس وحده ما يكفي، لازم تطبق خطة حماية كاملة:
- ابتعد عن شمس الظهر: أقوى وأخطر وقت للأشعة هو بين الساعة 11 الصبح و 3 العصر. بهذا الوقت، خليك بالظل أو جوة السقف.
- الملابس المناسبة: البس ملابس قطنية أو كتان، وتكون أردانها طويلة وتغطي الجلد. الألوان الغامقة والنسيج الملموم يوفر حماية أحسن من الملابس الخفيفة الشفافة.
- الشفقة (القبعة): البس شفقة عريضة تغطي وجهك، رگبتك، وآذانك (مو كاب رياضي صغير).
- النظارات الشمسية: الشمس ممكن تسوي "ماء أبيض" (Cataract) بالعين. اختار نظارات أصلية بيها علامة CE أو UV400 اللي تضمن حماية 100% من الأشعة.
حماية الأطفال والرضع (بشرتهم أمانة)
جلد الأطفال رقيق جداً وحساس، وحرگة شمس وحدة قوية بالطفولة تزيد خطر سرطان الجلد بالمستقبل.
- الرضع تحت 6 أشهر: ممنوع تماماً يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة القوية. خليهم دايماً بالظل وبملابس تغطيهم.
- الأطفال الأكبر: استخدم واقي شمس خاص بالأطفال (لأن مواده الكيميائية أقل) وتكون حمايته SPF 50+. وضروري يلبسون ملابس السباحة اللي تغطي الأيدين والرجلين (UV suits) إذا چانوا يسبحون بالمسبح المگشوف.
زين وفيتامين D شلون؟
هواية ناس تگول "أني أوگف بالشمس بدون واقي حتى أحصل فيتامين D". الحقيقة إنك تحتاج وقت كلش قصير بالشمس (10 إلى 15 دقيقة) وبأوقات الصباح الباكر أو العصر حتى جسمك يصنع فيتامين D. الوگفة الطويلة بشمس الظهر بدون حماية تضرك أكثر بهواية من ما تفيدك.